건강관리 썸네일형 리스트형 취침 전 늦은 식사, 혈당 조절 방해한다 (연구) 저녁 식사를 먹는 타이밍과 유전적 요인의 결합이 혈당 조절에 미치는 영향에 대한 연구 결과가 발표됐다고 하는데요. 제2형 당뇨병의 위험 증가와 연관된 멜라토닌 수용체 1B유전자(MTNR1B)의 유전적 변이를 가진 사람은 잠자리에 들기 가까운 시간에 식사를 하면 혈당 조절에 문제가 생긴다는 내용이었다고 해요. 혈당 조절은 수면과 관련된 식사 시간 뿐만 아니라, 야간에 수면과 각성 주기를 조절하는데 도움을 주는 호르몬 멜라토닌의 수치를 포함해 다양한 요인에 의해 영향을 받아요. 이와 관련 미국의 매사추세츠종합병원, 브리검여성병원, 스페인 무르시아대 연구팀은 저녁 식사의 시간대와 유전자의 연관성을 찾기 위해 임상실험을 진행했다고 해요. 멜라토닌 수치가 높은 밤늦은 시간, 식사를 하는 것이 혈당 조절에 지장을 .. 더보기 하루 한 개가 적당한데…바나나의 장단점 7 하루 한 개가 적당한데…바나나의 장단점 7 바나나는 향이 좋고, 질감이 부드러우며 간편하게 먹기에 좋은 과일이죠. 여기에 섬유질과 각종 영양소가 풍부해 건강에도 좋은 효과가 있다고 해요. 하지만 이런 바나나도 매일 과잉 섭취하면 몇 가지 부작용이 생길 수도 있다고 하는데요. 이와 관련해 ‘야후닷컴’ 등의 자료를 토대로 바나나 섭취의 장단점을 알아보도록 할까요? ◇장점 1. 혈압 조절 중간 크기의 바나나 하나에는 탄수화물이 28g 들어 있다고 해요. 아침식사 대용으로 바나나를 추천하는 이유가 될 수 있는데요. 또 단백질 1g, 비타민C 10㎎, 그리고 칼륨이 450㎎ 들어 있어요. 칼륨은 혈압을 적정 수준으로 유지하는 데 기여하는 영양소이기 때문에, 바나나를 챙겨 먹으면 심장병이나 뇌졸중에 걸릴 위험이 낮.. 더보기 차라리 안 먹는 게 나은 음식 5 차라리 안 먹는 게 나은 음식 5 득보다 실이 큰 음식이 있다고 하죠. 안 먹는 게 오히려 이로운 음식들, 미국 건강 매체 ‘프리벤션’이 정리했다고 하는데요. 함께 알아봐요. ◆ 과일 통조림 제철에 먹는 복숭아보다 캔에 든 복숭아가 더 달죠. 설탕 때문인데요. 영양학자 에이미 고린은 “과일은 그 자체로 충분히 당분을 함유하고 있다”면서 “설탕물에 담근 통조림 과일은 되도록 먹지 않는 게 좋다”라고 조언했다고 해요. ◆ 프림 경화유, 즉 액체 상태의 불포화 지방산에 수소 분자를 첨가해 고체 상태의 포화 지방산으로 만든 기름이 들어 있어요. 문제는 경화유가 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 좋은 콜레스테롤 수치를 낮춘다는 것인데요. 따라서 심장을 지키고 싶다면 커피에는 프림 대신 우유를 넣어 먹는 게 좋아요. .. 더보기 살 빼기와 근육 만들기, 심장건강엔 뭐가 더 좋을까?(연구) 살 빼기와 근육 만들기, 심장건강엔 뭐가 더 좋을까?(연구) 과도한 체중을 줄이는 것이 근육을 만드는 것보다 젊은이들의 장기적인 심장 건강에 훨씬 더 도움이 된다는 연구결과가 나왔다고 미국 건강의학뉴스 웹진 헬스데이가 지난 17일(현지시간) 보도했다고 하는데요. 영국 브리스톨대의 조슈아 벨 연구원이 이끈 연구진은 최근 국제학술지 《플로스 메디슨》에 심장병을 피하기 위해선 근육을 키우는 것보다 체지방을 줄이는 것이 5배 이상 효과가 있다는 논문을 발표했다고 해요. 벨 연구원은 “근육을 키우는 운동도 도움이 되지만 심장병 예방의 관건은 체지방율에 있다”고 말했다네요. 연구진은 이번 연구를 위해 1990년대에 태어난 25세 이하 영국인 3200명 이상을 추적했다고 해요. 그 결과 청소년기와 청년기에 지방 비율.. 더보기 병균 득실대는 뜻밖의 물건 5 병균 득실대는 뜻밖의 물건 5 코로나 19가 창궐하면서 스마트폰, 문고리 등을 자주 소독하는 게 상식이 됐어요. 컴퓨터 자판, 리모컨 등 그 밖에도 병균의 온상이 되는 물건이 적지 않다고 하는데요. 미국 건강 매체 ‘웹엠디’가 간과하기 쉽지만, 병원균에 오염되기 쉬운 물건들을 정리했다고 해요. ◆생일케이크 = 케이크는 죄가 없죠. 초를 입으로 불어 끄는 행동이 문제라고 해요. 강하게 뿜은 입김에 세균 품은 비말이 있다고 하는데요. 연구에 따르면 촛불을 불어서 끄면 케이크 표면에 박테리아가 14배 이상 증가한다고 해요. 동거 가족이라면 촛불 끄기 행사의 위험은 크지 않겠지만, 직장이나 학교라면 안전한 생일 축하법을 생각해보세요. ◆세탁물 = 물과 세제로 빨아 건조기에 말렸다면 안전하다 여기지만, 실상은 다.. 더보기 자외선에 눈 손상, 시력 저하까지…”선글라스 쓰세요” 자외선에 눈 손상, 시력 저하까지…”선글라스 쓰세요” 자외선이 강해지면서 피부 보호를 위해 선크림을 바르는 사람들이 많아졌어요. 그런데 눈도 이처럼 보호가 필요하다는 사실, 알고 계신가요? 자외선은 피부뿐 아니라, 눈 건강에도 치명적이라고 해요. 눈은 자외선에 취약하기 때문에, 자신도 모르는 사이에 큰 손상을 입을 수 있다고 하네요. 브라질과 미국에서 활동하고 있는 유명 모델인 카밀라 알베스가 최근 이를 직접 경험했다고 해요. 카밀라는 지난 2일 인스타그램을 통해 “눈 수술을 받았다”라고 밝혔고, 이튿날인 3일에는 눈 보호를 목적으로 고글을 착용하고 있는 사진을 공개했었는데요. 그리고 “선글라스를 꼭 써야 한다는 점을 기억하라”라고 말했다고 해요. 그렇다면 자외선은 눈에 어떠한 손상을 주는 걸까요? 눈을.. 더보기 이전 1 다음
