[생활 다이어트 습관] 생활 다이어트 습관으로 날씬한 몸매를 만들자!

[생활 다이어트 습관] 

생활 다이어트 습관으로 날씬한 몸매를 만들자!

안녕하세요^^ 

오늘은 생활속에서 쉽게 따라하고 할수 있는 생활 다이어트 방법을 알아려고 하는데요~

다이어트 딱 계획을 짜고하게되면 잘 되지 않죠... 

하지만 생활을 하면서 다이어트를 천천히 해간다면 

언제가는 예쁜 몸매가 되어 있을 것입니다. 

생활속에서는 습관이 없말 중요한데요~ 

첨에는 습관들이기가 힘들겠지만 한번 들여놓게 되면 자신도 모르고 하니 꼭 숙지하시면 좋겠네요! 

그럼 함께 생활 다이어트 알아볼까요~?

-자신의 신체체크! 

다이어트를 하기위해서는 역시 기본이 중요하죠! 

사진의 키, 몸무게,체지방률, 체질 등등 알아보는 것이 중요합니다. 

그리고 목표를 세우는 것이 종요한데요~ 

목표를 세울때는 너무 무리하지 않도록 정하시는 것이 좋습니다. 

다이어트 기간은 길게~~~ 잡도록 해요^^ 

-식사 후 반신욕을 하자! 

다이어트를 하려면 식사는 적은 양을 드시는 것이 좋습니다. 

아침은 먹을 만큼, 점심은 조금, 저녁도 조금 먹어주는 형식으로 식사를 하시면 되는데요~ 

식사 4시간 후에는 38~40도에 20~30분정도 짧은 시간 반신욕을 해주시는 것이 좋습니다. 

수분이 빠지게 되니 수분은 꾸준히 섭취해주시는 것이 좋습니다. 

반신욕은 체온을 상슴시켜주어 신진대사를 원활하게 해주어 소화를 돕고 다이어트에도 도움이 된다고 하네요! 

-잘 씹어 먹기

다이아트를 할때는 소식을 하게 되기때문에 빨리 먹게 되는데요~ 

소식을 하되 천천히 꼭꼬 씹어 먹는 것이 중요합니다. 

평ㄴ소보다 씹는 횟수를 늘리고 가족들과 얘기를 하면서 여유롭게 식사하는 것이 좋습니다. 

배부름이 뇌까지 전달되기 까지는 20분정도의 시간이 걸린다고 하는데요~ 천천리 먹어주어 포만감을 느끼게 해주는 방법입니다!

오래씹으면 부담을 덜어주어 위건강에도 좋다고 하니 오래 씹는 좋은 습관을 들여야 겠네요! 

- 수면은 규칙적으로! 

잠을 많이 자게되면 살이 빠진다는 얘기가 있는데요~

그만큼 다이어트를 위해서라면 규칙적으로 잠을 자는 것이 중요합니다. 

체중감량을 위해서라면 반드시 12시이전에 수면을 취하고 수면시간으로는 7~8시간 정도가 적당하다고 합니다.

잠을 빨리 자면 야식을 덜 먹기 때문에 다이어트에 도움이 되겠네요! 

피로회족에도 졸고 피부미용에도 좋다고 하네요! 

이렇게 생활속 다이어트 방법을 알아봤는데요~ 

어려운것 없는 간단한 방법이니 꼭 숙지해서 해보시는 것도 좋은 방법이 될것 같네요^^

오늘의 포스팅은 여기까지 입니다. 

참고자료)

[셀프운동법] 집에서 운동기구 없이 할 수 있는 운동법