칼로리 소모량과 칼로리 소비하기

 

   

음식 열량을 에너지 열량으로 비교해 보았어요. 놀랍게도 스파게티 한 그릇이면 커피를 끓일 수 있답니다. 체리 치즈 케이크 한 조각이 60촉짜리 전구를 한 시간 반 켤 수 있고, 빅맥 한 개가 자동차 100Km를 움직이는 열량이 된답니다.

   

아무것도 안하면서 칼로리 소비하기

 

어쩔 수 없는 음식들의 유혹앞에 다이어트를 유지하는것이 쉽지 않다. 먹을 때 먹더라도 조금만 신경쓰면 아무일도 안 하고 살빠지는 방법이 있다는데 과연 어떤 방법일까?

   

샤워는 차갑고 뜨겁게 조용히 깨어나서 미지근한 물로 긴 샤워(한 10분 정도)를 하여 밤새 차가워진 몸을 덥힌다. 이것은 건강에 좋다. 날씬해지려면 점차적으로 온도를 25℃까지 낮춰가면 된다. 그런 다음 이 온도에서 10분 동안 샤워를 한다. 몸은 외부의 한기에 맞서 체내 온도를 37℃로 유지하려고 한다. 이 때 대략 하루 100kcal에 해당되는 열량을 소비하게 되는 것이다. 월간 칼로리 소비량 3000kcal 

   

차가운 물 마시기 목이 마르다고? 늘 생수 한 병 정도는 냉장고에 넣어두는 신경을 써라(4℃보다 낮은 온도에 저장). "물 2리터의 온도를 높이기 위해서(그리고 체내 온도를 37℃로 만들려면) 몸은 60kcal를 소비해야 한다"고 영양학 전문의 피에르 뒤칸(Pierre Dukan) 박사는 말한다. 물만 마셨을 뿐인데…. 월간 칼로리 소비량 1800kcal 

   

손짓하며 말하기 바보냐구? 뭐 그렇게 말할 것까지야…. 남쪽 사람들은 대개 손짓을 하며 말하는 습관이 있다. 몸짓을 써가며 말하는 것이 당신으로 하여금 하루에 200kcal까지도 소비하게 만들 수 있다. 제스처나 대수롭기 않은 행동을 하면 하루에 한 100kcal 정도. 월간 칼로리 소비량 3000kcal 

   

샐러드에 매운 소스 위장이 튼튼하다고? 그렇다면 당신의 점심 샐러드에 매운 소스(타바스코 같은)를 써서 맛을 내보는 건 어떨까? 릴의 파스퇴르 연구소의 연구 발표에 따르면 고추가 3~4시간 동안 칼로리 소비를 25%나 상승시킨다고 한다. 여성의 신진대사에 1600kcal 정도 소비된다면 고추가 40kcal 가까이 소비시킨다는 얘기다. 월간 칼로리 소비량 1500kcal 

   

서늘함을 찾아서 나는 기회가 있을 때마다 실내 공기를 바꾼다. 단순히 온도가 높은 곳에서의 생활이 살을 찌게 만든다면 반대로 하는 것이 살 빼는 데 효과가 있지 않을까? 집안일이나 부엌일을 할 때마다(가만히 있으면 감기 걸리기 쉽다) 자기가 있는 방의 온도에 신경을 쓸 것. 상대적으로 추운 곳(20℃ 이하)에서 2시간을 지내면 20kcal 정도 소비할 수 있다. 월간 칼로리 소비량 600kcal 

   

영화 중독 이게 날씬해지는 거랑 무슨 상관이냐구? 우리의 몸은 기초대사와 소화, 근육 운동에 칼로리를 소비하지만 감정을 표현하는 데에서도 그러하다. 감정 상태에 따라 칼로리를 소비하는 것은 하루에 50~200kcal 정도이다. 한 편의 영화가 끝날 때마다 보너스로 한 30kcal 정도쯤은 거뜬히 소비될 것. 월간 칼로리 소비량 900kcal

   

250kcal를 소모하기 위한 운동량 1  

   

 

   

250kcal를 소모하기 위한 운동량 2

   

 

   

칼로리 소비 운동량(가벼운 운동)

   

(단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리)

   

운동의 종류/ 몸무게	50kg 몸무게	60kg 몸무게	70kg몸무게
산책	22	26	30
자전거 타기	31	37	43
골프	34	41	48
골프 연습장	31	37	44
요가	21	25	29
볼링	25	30	35
춤추기	34	41	48
스트레칭 체조	21	25	29
등산	35	42	50

   

칼로리 소비 운동량(중간 강도의 운동)

   

(단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리)

   

운동의 종류/ 몸무게	50kg 몸무게	60kg 몸무게	70kg몸무게
탁구	50	60	70
테니스	59	70	82
배드민턴	59	70	82
배구	59	70	82
에어로빅	42	50	59
팔굽혀펴기	35	42	49
계단오르내리기	48	58	68
자전거타기	37	44	52
스키	59	70	82

   

칼로리 소비 운동량(높은 강도의 운동) 

   

(단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리)

   

운동의 종류/ 몸무게	50kg 몸무게	60kg 몸무게	70kg몸무게
수영(자유형)	145	175	204
수영(접형)	184	220	258
느린조깅	79	94	110
농구	67	80	93
윗몸일으키기	72	86	101
줄넘기	75	89	104

   

칼로리 소비 운동량(생활, 가사의 운동)

   

(단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리
소비 칼로리는 체중 10kg 중간 형태마다 약 20%가량 증가한다)

   

생활운동 칼로리	소요량	가사노동 칼로리	소요량
잠자기	8	야채 썰기	20
세수, 화장, 옷 입기	13	튀기기	14
식사	13	주먹밥, 김밥 만들기	21
체조	13	요리 담기	23
쇼핑	22	설겆이	23
목욕	28	쌀 씻기	24
걷기/천천히	22	야채 씻기	19
보통	26	다림질	21
빠르게	38	손세탁	30
운전	13	재봉질	16
휴식(앉아서)	11	빨래 널기	30
휴식(서서)	12	뜨게질	11
계단 오르기	48	바느질	13
사무 보기	12	꽃꽂이	13
책 읽기	15	유리창 닦기	24
구두신고 걷기/낮은 굽	30	마당 쓸기	24
중간굽	32	이불 개기	52
높은굽	32	방 쓸기	27
청소(청소기 사용)	23	아기 업고 걷기	30
쇼핑하기	22	빨래(세탁기 사용)	25
욕조, 변기 청소	40

   

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