겨울철에 딱 좋은
'고구마 다이어트'
안녕하세요^^
오늘의 포스팅은 고구마 다이어트에 대하여 알아보여고 합니다,!
겨울철에 고구마 정말 많이 먹죠! 찐고구마 고구마요리 군고구마 등등 고구마로 먹을 수 있는 음식이 많은데요~ 달달하고 먹으면 포만감이 오래가서 더더욱 좋습니다^^ 이 고구마로 다이어트를 할 수 있는 방법이 있는데요!
그것은 바로 고구마 다이어트! 고구마 다이어트 어떻게 하는건지 함께 알아볼까요~?
고구마의 칼로리
고구마는 100g당 128Kal의 열량을 가지고 있어 감자보다 약 2배정도 높은 편이라고 합니다. 그럼 이런 열량이 감자보다 높은 고구마로 다이어트를 하는 것은 좀 아니라고 생각하시겠지만 고구마는 성분으로 따지고 먹게되면 건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.
또한 감자보다는 칼로리는 높지만 GI지수가 낮다고 하는데요~
고구마의 GI지수는 55, 감자의 GI지수는 90으로 고구마가 훨씬 낮습니다.
GI지수란? 공복상태에서 음식을 섭취했을 때 음식이 소화흡수되면서 혈액속의 포도당을 얼마나 많이 빠르데 올리는지를 숫자로 표시한 지수입니다.
일단 고구마를 알고 먹고야 되겠죠?
고구마의 효능
-고구마는 암세포를 정상세포로 환원시키는 뛰어난 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.
-식이섬유를 비롯하여 비타민C, 비타민B1, B2, 칼슘, 인, 철분, 그리고 베타카로틴이 풍부하게 함유돼 있습니다. 피부가 좋아지는 효과가 있습니다^^
-섬이섬유가 풍부하게 함유되어 대장암을 예방하는 효과와 혈중 콜레스테롤을 낮추어 동맥경화들 성인병을 예방하는 효과가 있습니다.
-칼슘이 풍부하여 칼슘 손실을 방지해주는 동시에 이와뼈를 튼튼하게 해줍니다.
정말 좋은 성분들이 많이 들어있는 고구마!
장점은 더 있지만 대표적인 것들만 적어봤는데요. 고구마 정말 좋은 음식이네요^^
고구마 다이어트 하는방법
- 고구마1개와 저지방우유 1잔을 아침대용을 먹어줍니다. (고구마가 없을 경우 감자로 대체해서 먹으면 된다고 하네요.)
- 고구마 다이어트를 할때는 식사겸용으로 먹으면서 합니다.
- 고구마 다이어트는 운운과 함께 병행합니다.
-고구마로 3끼 식단을 짠다면 영양적으로도 무리가 오며 미생물 발효로 배에 가스가 차기 쉽습니다.
그러나
-고구마는 마,소고기 상극작용을 한다고 합니다.
고구마와 소고기, 마는 같이 안먹어주는 것이 좋겠네요! 소화가 필요한 위산의 농도가 다르기 때문에 유효한 성분을 소화 흡수 하는데에 방해가 된다고 하네요!
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