[다이어트] 덴마크 다이어트/덴마크 다이어트 식단/연예인 다이어트
오늘도 이렇게 몸무게를 보고 좌절하고 계시나요?
그런분들을 위해 체계적이고 효과빠른 덴마크 다이어트에 관련된 글을 써볼까 합니다!
모두 주목해주세요:-)
여기서 잠깐!
덴마크 다이어트란?
덴마크 국립병원에서 만든 다이어트 식단표입니다.
심장수술을 앞둔 환자의 수술성공률을 높이기 위해 빠른 다이어트를 할 수 있도록 만든 식단표이지요:>
의료진들이 만든 다이어트 식단표인만큼 건강에 무리가 가지않는 가장 올바르고 건강한 식단법이라는 점이 가장 큰 장점입니다.
그리고 모든 덴마크 다이어트 프로그램은 2주를 기본으로 하고 있다는 점!
탄수화물 섭취를 제한하여 체중감량을 꾀하는 것이 이 식단표의 특징입니다.
덴마크다이어트식단표 ( 2주 프로그램 )
일정 | 아 침 | 점 심 | 저 녁 |
1일 |
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삶은달걀 3개 |
삶은달걀 3개 |
2일 |
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삶은달걀2개 |
쇠고기스테이크 |
3일 |
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야채샐러드 |
삶은달걀2개 |
4일 |
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야채샐러드 |
삶은달걀3개 |
5일 |
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토스트1장 |
흰살생선 |
6일 |
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과일 샐러드 |
쇠고기스테이크 |
7일 |
삶은달걀2개 |
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|
7일까지 다 채우셨으면 그 다음주에도 똑같이 7일을 이 식단으로 해주시면 됩니다.
이러한 덴마크 다이어트에도 유의사항이 있는데요:-)
* 덴마크다이어트를 할 때에는 - 소금 식용유 버터 크림 을 절대 이용하지 않아야 합니다.
* * 2주동안의 다이어트식단표를 실천하면서 - 도중에 식단을 어기면 기대효과는 상당히 떨어집니다.
처음부터 다시 시작해야 하는 불상사가 생긴답니다
* ** 2주이상 진행하는 것은 건강에 무리가 갈 수 있으니 자제하도록 합니다.
* *** 다이어트식단표와 함께 병행하는 운동은 - 강도높은 운동보다는, 걷기 빨리걷기 스트레칭 요가 등
가볍게 할 수 있는 운동이 좋습니다.
* **** 2주동안의 기간이 끝나면 보식기간을 가져야 합니다.
덴마크다이어트가 끝난 후 바로 평소 식단으로 옮겨가지 마시고 - 미음과 같은 유동식을 먹으면서 천천히 일반식으로 옮겨가는 것이 좋습니다.
모든 음식을 '천천히' '조금씩' 드시도록 하세요. ( 보식기간은 최소 3일이상 )
덴마크 다이어트 또 하나의 Tip :-)
덴마크다이어트는 '탄수화물' 섭취를 제한하고, 대신 '단백질'과 '야채'류를 중점적으로 섭취하는 식단법입니다.
체지방을 감량하는 아주 기본적인 식단법이라 할 수 있지요.
그런데, 이 덴마크다이어트식단표가 서양에서 만든 다이어트식단표인지라
토스트, 쇠고기스테이크, 자몽...등과 같이 우리 한국인의 식단으로 실천하기에는 부담스러운 면이 많습니다.
그래서 뷰티박스에서는 실천하기 어려운 덴마크다이어트 보다는 한국인에게 맞게 짜여진 '단백질다이어트'를 추천드립니다.
탄수화물 식품을 줄이고, 단백질 식품을 늘린다는 기본적인 방법은 마찬가지이니까요.
티아라의 은정양이 했다는 덴마크 다이어트 !
이 외에도 카라 니콜양과
슈퍼주니어의 신동군까지 했다는 연예인 다이어트 :-)
더이상 몸무게때문에 고민하지 마시고
덴마크 다이어트로 날씬한 몸매 만들어 보아요 
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