명절 지나고 남은 것 뱃살뿐/뱃살빼기/뱃살빼는법

명절 지나고 남은 것 뱃살뿐/뱃살빼기/뱃살빼는법

짧은 설 연휴가 지났지만 기름진 음식때문에 늘어난 몸무게는 한숨만 나오는데요~

이제 다가올 여름때문에 체중관리를 해왔는데....

명절음식들 앞에서 와르르르르 무너졌네요ㅠ

명절 지나고 남은 것 뱃살뿐인데요~ 뱃살빼는방법? 식이요법과 적당한 운동등으로 다이어트를 하는 것이 좋은데요.

1.신체리듬 회복하기

설을 맞아서 오랜만에 만난 친척들과 밤늦도록 수다를 떨거나 술자리 때문에 평소보다 늦게 자고 늦게 일어났다면,

신체리듬부터 되돌려야 하는데요.

불규칙한 생활은 피로감을 더 증가시킨다고 합니다

또한, 신진대사능력을 저하시켜 다이어트에 방해가 된다고 하는데요.

연휴가 지난 당분간은 술자리나 외부활동을 자제하고 충분한 수면과 휴식으로 신체리듬을 정상적으로 돌리는 것이 가장 중요합니다.

2.포만감은 높이고 칼로리는 낮추자

설연휴 동안 기름진 고칼로리의 음식을 많이 드셨죠?

한동안은 저칼로리 건강식으로 균형이 깨진 몸의 밸런스를 맞춰줘야 한다고 합니다.

채소, 과일 위주의 저칼로리 식단으로 식사를 하고 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요하다고 하는데요.

단기간에 체중을 감량할 생각으로 끼니를 거를 생각은 절대 좋은 방법이 아닙니다.

끼니를 거르는 방법은 당장의 감량에는 도움이 될지 모르나, 장시간 끼니를 거르다가 음식을 섭취하게 되면 인체는 섭취하는 칼로리 자체를 고스란히 받아들여 체중을 증가시키는 일을 하시는겁니다.

굶는방법 대신에 포만감이 높으며 칼로리가 낮은 음식을 드시면 되는데요

포만감은 높고 칼로리는 낮은 음식으로는 견과류(호두ㆍ땅콩ㆍ아몬드 등) ,바나나 ,고구마 ,토마토 ,닭고기 ,흰살생선 등이 있습니다.

[추가자료]

비만은 잡고 라인은 살려주는 슈퍼푸드 음식들

-검정콩, 귀리, 아보카도, 연어, 브로콜리등-

*저칼로리음식*

견과류

견과류 효능

열량이 높고 포만감도 크답니다. 

미리 양을 정해 놓고 먹는 것이 좋답니다.

호두는 하루 3알, 땅콩은 15알 정도 먹는 것이 좋으며 특히 은행은 6알 이상 먹지 않아야 한답니다. 

청산이란 맹독성물질이 있기 때문이랍니다.

견과류 효능..견과류는 아침에 먹는 것이 효과적이라고 하는데요.

 이유는 단단한 견과류를 씹어 먹으면 침샘이 나오고 소화기관이 활발하게 움직이기 때문이랍니다. 

고혈압, 동맥경화증 환자에게도 견과류 효능을 볼 수 있는데요. 

당질 지수가 낮기 때문에 당뇨환자의 혈당을 빨리 높이지 않고, 인슐린 분비도 자극하지 않기 때문입니다. 

이 외에도 견과류 효능으로 견과류를 먹으면 심장병과 당뇨를 개선하고 피부를 윤택하게 하며 성장기 어린이들의 뇌 발달을 돕는 효과가 좋습니다.

바나나

바나나 효능

 

바나나는 체 내에 생성되는 유해한 젖산성분을 억제시켜 피로회복에

도움을 줄 수 있습니다 또한, 베타카로틴, 비타민 A, B 성분은

피부미용과 노화방지에도 도움을 줄 수 있습니다

 

바나나는 활성산소를 억제하여 항암효과에 도움을 주게 되는데, 특히 대장암에 도움을 줄 수

있다고 하네요? 또한, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈류의 흐름을 원활히 하여

심혈관질환에도 도움을 줄 수 있다고 합니다

"베타카로틴" 성분은 면역력을 높여주어 각종 질병에 대해 면역성을 길러줄 수

있습니다 또한, 해열작용으로 감기로 인한 고열이나, 몸에 열이 많아 고생하시는

분들께 해열작용으로 열을 떨어뜨리는 효능을 가지고 있습니다

 

바나나는 포만감이 큰 과일로써, 식사 후, 혹은 식사 전에 바나나를 드셔서 식사 시 섭취하시는 양을 줄일 수 있습니다

요즘에는 바나나 효소를 만들어 드시곤 하는데요 이 또한 다이어트를 위해 좋은 방법이라고 생각됩니다

토마토

토마토 효능

토마토에는 라이코펜 이라고 하는 성분이 함유되어 있다고 하는데요

이 성분의 경우 암세포의 증식과 생성을 억제시켜 항암효과에 도움을 줄 수 있다고 합니다

 

토마토의 경우 수분이 많은 식품에 속하여, 조금만 먹어도 금새 포만감을 가져다주며, 식욕억제 효능이 있어서 다이어트에 좋습니다

또한, 칼로리가 낮고 단백질 함량이 많은 식품에 속한답니다토마토의 경우 비타민 C 성분 또한 풍부한데요 이점은 항산화작용에도 기여합니다

 

토마토는 콜레스테롤의 흡수와 산화를 억제시키며, 혈압이 상승하지않도록 도움을 주어 심혈관질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다

또한, 비타민 C 성분의 경우 피로회복에도 도움을 줄 수 있습니다

 

3.적당한 운동

다이어트에는 적당한 운동만큼 더 좋은 것도 없는데요.

명절음식을 만들려면 쪼그려 앉아 일했거나 장거리 운전으로 근육통이 있다면 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜주는 것이 좋습니다.

귀찮다는 핑계로 방치한다면 근육이 뭉치게 되 더욱 고생할 수 있는데요.

요가나 헬스 등 정기적으로 운동을 하고 있었다면, 피곤하다는 핑계로 거르지 말고 꾸준히 나가셔서 운동하시면 좋습니다

또한 등산 ,30분 이상 빠르게 걷기 등 적당한 강도의 유산소운동으로 여분의 칼로리를 태워야 한다고 하네요.

[추가자료]

소문난 다이어트? 진실or거짓