다이어트에 도움을 주는 자료

다이어트에 도움을 주는 자료

안녕하세요^^ 

해가 바뀌면서 다이어트를 다짐했던 분들이 아주 많을 거라는 생각이 듭니다. 

올해도 1월이 곧 지나가는데요~ 

다이어트 성공적으로 잘 되고 잇는 지 궁금합니다! 

생각보가 다이어트 쉽지가 않죠 ㅠㅠ 

그래서 오늘은 생각만 하고 있어도 다이어트에 도움이 되는 자료들을 모아봤으니 

다이어트 하시는 분들은 꼭 기억하고 있으면 진짜 좋을 것 같네요^^

1.아침을 꼭 먹자

아침을 먹는 것이 정말 중요한다요~ 

대부분 다이어트를 한다고 하면 식사를 거르는 다리어트를 많이 하죠... 

하지만 아침밥을 안먹게 되면 공복감이 커져 점심에 많이 과하게 먹게 된다고 하니 

아침에 많이는 아니더라도 식사를 꼭 하시는 것이 습니다. 

폭식을 막아줘요~

2.음식을 먹을 때 그릇을 활용하자! 

음식을 먹을때 똑같은 양을 먹더라도 큰 그릇에 넣어서 먹으면 더 먹게 되는 것이 있죠! 

작은 그릇에 넣어 먹는 것이 스스로 많이 먹었다는 생각이 들기 때문에 더 적게 먹을 수 있다고 합니다. 

적정량을 정해서 먹는 방식과

작은 그릇에 담아먹는다면 다이어트에 큰 도움이 될 것 같네요^^

작은 유아식판에 담아 먹는 것도 좋은방법입니다.~

3.밥을 먹었는데도 공복감이 오면 양치질 하기 

다이어트를 하게 되면 평소에 먹는 야보다 적게 먹기 때문에 다이어트 식으로 먹었다고 해도 배가 고픔니다. 

더 먹으면 안되는 상황에서는 양치질을 해주는 방법이 있는데요~ 

양치질을 하게되면 식욕을 감소 시켜주고 양치를 하게되면 먹을것을 자제하게 되기 째문에 다이어트에도 좋다고 합니다.^^

4.습관적으로 먹지 않기 

TV를 보거나 컴퓨터를 보면거 무엇인가 먹게 되면 언제 먹었는지도 모르게 다 먹어버리죠! 

다른곳에 집중을 하고 먹게 되면 자신이 먹는 양에 비해 많은 양을 먹게 된다고 합니다. 

또 의식항때에 무의식중 먹음 음식은 포감감이 별로 없다고 하는데요!

다이어트를 할때는 꼭 피해야할 사항이네요!! 

 

5.천천히 먹기 

뭔든 먹을 때는 천천히 먹어주는 것이 좋습니다. 

그이유는 먹는 신호를 받아 뇌로 전달이 되는데 그시간이 20분 정도 걸린다고 합니다. 급하게 빨리 먹게 될 경우 부가 부른 산태라고 신호를 보내기전 너무 많은 양을 먹게 되기 때문에 다이어트에는 정말 좋지 못하다고 하는데요~ 

바빠도 천천히 오래씹고 먹어주는 것이 다이어트에는 아주 큰 효과가 있것입니다.

6.짜고 매운 자극적인 음식은 피한다.

짜고 매운 자극적인 음싱은 식욕을 자극하는데요~ 

식욕을 자극하게 되면 폭식으로 바로 이어지게 되는데 폭식을 예방함도 있고 맴고 짜게 먹게 되면 다이어트와 건강에도 좋지 않다고 하니 되도록 저자극, 저염식으로 식사를 하시는 것이 좋습니다.

오늘은 이렇게 다이어트에 좋은 방법을 알아봤는데요~ 

조금만 신경끄면 어렵지 않게 해낼 수 있는 일이네요!! 

오늘부터는 꼭 생각하시고 열심히 노력하여 다이어트에 성공하세요^^ 

오늘의 자료는 여기까지 입니다.

참고자료)

건강미가 돋보이는 11 복근 만드는 방법