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칼로리

다이어트에 좋은 과일 vs 나쁜 과일 싱싱한 과일이 많은 봄입니다. 다이어트를 할때는 과일이 좋다고는 하는데~~~ 과일이라고 해서 모두 좋은건 아니라고 합니다. 다이어트에 도움이 되는 과일과 반대로 해가 되는 과일은 어떤것들인지 알아보아요~~ 우선, 살이 빠지는 과일의 조건은 어떤것이 있을까요? 칼로리가 낮은 것 과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 앉은 자리에서 귤을 5~6개씩 먹는 사람이 있다. 하지만 중간 크기 귤 한 개의 열량은 62kcal. 무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기와 같은 열량을 낼 수도 있는 것이다. 자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50kcal 안팎으로 먹고, 하루에 150kcal 정도만 섭취해야 살이 찌지 않는다. 참고로 파인애플, 멜론 등 열대 과일이 칼로리가 높다는 걸 명심하자. GI가 낮은 것 .. 더보기
겨울엔 '다이어트' 이렇게 하세요~ 겨울에 다이어트를 한다.... 그게 말처럼 쉬운일이 아닙니다. 추운 날씨 덕에 활동량이 적어지고 외출도 힘들어 지는데... 그 와중에 운동하러 나간다는건... 어지간한 독한(?) 마음과 의지가 있지 않으면 힘든게 사실이지요. 그래서인지 겨울은 다이어트의 비수기 라고도 한다지요. 그런데... 사실 겨울은 다이어트를 하기에 좋은 계절이라고 할 수 있습니다.날씨가 춥다보니 체온을 유지하기 위해 우리 몸이 기초대사량을 높이기 때문이지요. 그래서 칼로리 소모량이 더 커집니다. 그러므로 겨울에 제대로 다이어트를 한다면 효과적으로 체중 조절에 성공할 수 있겠습니다. 그럼, 겨울 다이어트... 한번 알아보지요. * 운동 전 충분한 준비 운동 겨울철에는 다른 계절보다 두배 정도 운동 전에 준비 운동을 많이 해줘야 합니다.. 더보기
저녁밥 안 먹으면 살이 빠질까? 저녁밥 안 먹으면 살이 빠질까? 본격적인 다이어트 시즌을 맞이하였네요. 그럴때 주변에서 추천하는 갖가지 다이어트 방법을 듣게 되는게 그 중 가장 많이 추천하는 방법이 저녁을 굶으면 살이 빠진다는 것입니다. 그런데 정말 저녁밥을 안 먹으면 살이 빠질까요?? 더군다나 밤에 배가 고파서 잠을 못 이루고 뒤척이는 경험까지 하게 되지요~~~~ 그럼 어떻게 저녁을 먹어야 할까? 우리 몸은 기초대사량이란 것이 있는데, 이 기초대사량이 저녁에는 자동적으로 낮아져 만일 점심식사와 저녁식사의 종류와 양이 같았다면 저녁식사를 마치 더 많이 먹은 듯한 결과를 나타내게 됩니다. 또한 밤늦게 먹고 자게 되면 위하수증에 걸릴 위험이 있습니다. 잘 먹으면서, 체중조절하기 - 살 찌지 않는 식사법 1. 식사하기 한시간 전, 물을 충분.. 더보기
설 이후 찐 살 빼기 전략 설이라면.... 며느리들이 힘들게 일하느라고 살이 쏙 빠진다??? 과연 그럴까요? ^^;; 명절 음식은 대부분이 고칼로리의 음식이 많지요~ 때문에 명절이 지나고 난 다음에는 다들 살이 찐것 같다고 하소연 하는 사람들이 많아요. 더군다나 집에서 가족들과 규칙적으로 식사를 하다 보면 느는게 몸무게요~ 뱃살이요~그로인해 고민도 쌓이게 되지요. 늘어난 뱃살을 빼는 설 연휴 뱃살빼기 전략을 알아봅시다~ 1. 단기 밸런스 다이어트 식단 만들기 쉽게 찐 살은 쉽게 뺄 수 있다. 때문에 차일피일 미루기보다는 연휴 직후 일상복귀와 동시에 2~3일 동안 집중 다이어트 식단으로 바꾸는 것이 현명하다. 명절 후 다이어트의 포인트는 체내에 쌓인 기름기를 제거하는 데 있다. 단기 다이어트 식단과 함께 2~3주 정도 물 대신 녹차.. 더보기
비만도측정과 비만의 진단 비만도를 체크하세요 체질량지수(BMI)는 키와 몸무게를 이용하여 체내에 지방량이 얼마나 되는지를산출함으로서 비만인지 아닌지를 판단하는 지수이며, 비만도의 지표로 가장 널리 쓰이고 있습니다. ▶ 비만의 진단 체질량지수(BMI)는 키와 몸무게를 이용하여 체내에 지방량이 얼마나 되는지를산출함으로서 비만인지 아닌지를 판단하는 지수이며, 비만도의 지표로 가장 널리 쓰이고 있습니다. 체질량지수 비만도측정에는 체지방측정기가 필요하지 않습니다. BMI=체중(kg)÷{신장(m)×신장(m)} 체질량지수(BMI): kg/m2 저체중 ; < 18.5 : 저체중입니다. 정상 : 18.5 ~ 22.9 : 정상체중입니다. 과체중: 23 ~ 24.9 : 과체중입니다. 약간 통통한 편입니다. 경도비만 : 25 ~ 29.9 : 비만체중.. 더보기
칼로리 소모량과 칼로리 소비하기 음식 열량을 에너지 열량으로 비교해 보았어요. 놀랍게도 스파게티 한 그릇이면 커피를 끓일 수 있답니다. 체리 치즈 케이크 한 조각이 60촉짜리 전구를 한 시간 반 켤 수 있고, 빅맥 한 개가 자동차 100Km를 움직이는 열량이 된답니다. 아무것도 안하면서 칼로리 소비하기 어쩔 수 없는 음식들의 유혹앞에 다이어트를 유지하는것이 쉽지 않다. 먹을 때 먹더라도 조금만 신경쓰면 아무일도 안 하고 살빠지는 방법이 있다는데 과연 어떤 방법일까? 샤워는 차갑고 뜨겁게 조용히 깨어나서 미지근한 물로 긴 샤워(한 10분 정도)를 하여 밤새 차가워진 몸을 덥힌다. 이것은 건강에 좋다. 날씬해지려면 점차적으로 온도를 25℃까지 낮춰가면 된다. 그런 다음 이 온도에서 10분 동안 샤워를 한다. 몸은 외부의 한기에 맞서 체내 .. 더보기
겨울철 뱃살빼기 겨울은 날씨를 핑계로 평상시 운동을 해왔던 사람조차도 운동을 접기 쉽고, 일상적인 활동량도 줄게 되어 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많다. 아울러 연말연시 각종 모임 으로 몸 관리에 다소 느슨해지기 쉽다. 따라서 겨울에는 2~3kg 정도 체중이 느는 것은 양호하다고 생각하면서 스스로를 위로하지만, 아래로 늘어진 뱃살을 보면 다가오는 봄, 여름이 두렵다. 겨울은 추위를 이기기 위한 에너지 소모가 많아져 다른 계절에 비해 살 빼기 좋은 시기다. 올 겨울엔 늘어진 뱃살 공략에 나서보자. 겨울 뱃살빼기 공략법을 을지대학병원 가정의학과 한경희 교수의 도움말로 알아본다. 1. 숨 쉬는 것만으로도 뱃살이 빠진다. 언제나 복식호흡을 생활화한다. 2. 직장에서는 엘리베이터 대신 무조건 계단을 이용한다. 엘리베이터를 타는.. 더보기