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다이어트

다이어트와 체지방 - 아침식사를 거르면 체지방이 늘어나는 이유!! 다이어트와 체지방 - 아침식사를 거르면 체지방이 늘어나는 이유!! 식사 간격이 클수록 체지방도 커진다. 조사에 의하면 20대의 독신 남녀 500명의 가운데 4명중 1명이 아침 식사를 거르고 있고 1일 2식이 습관으로 되어져 있는 사람이 많았다. 아침식사를 결식하는 것은 연료가 없는 상태에서 달리는 차와 같다. 뇌는 포도당을 에너지 원으로 사용한다. 만약 아침식사를 하지 않으면 뇌에 에너지가 부족하게 되어 연료가 없는 상태에서 멍한 상태로 되어 버린다. 또한 아침식사를 거르게 되면 체온이 저하되어 뇌활동과 내장 근육활동의 저하가 동반 되어 지적·신체적 활동 모두 활동을 하기에 충분하지 못한 상태에 놓여 있는 것이다. 체온의 저하는 기초대사로의 저하로 이어져 신체의 노화와 비슷한 형태를 이루고 이렇게 되면 .. 더보기
다이어트 정보 - 제대로 걷기와 파워워킹 다이어트 정보 - 제대로 걷기와 파워워킹 걷기의 혁명 '파워 워킹(Power Walking)' 걷기는 지극히 일상적이면서 효과가 높은 운동이다. 걷기가 큰 효과가 있을까 싶지만 제대로 된 걷기 1시간은 러닝머신 위에서 웬만큼 땀을 흘리며 뛰는 것보다 체중 감량에 훨씬 효율적이다. 달리기를 하면 달리기 위한 에너지로 탄수화물이 가장 먼저 소비되지만, 지방은 에너지원으로 잘 전환되지 않기 때문이다. 즉, 달리기를 하면 탄수화물 소비로 인해 몸이 급격히 지치고 피로해지면서도 정작 체중을 감량시키는 체지방은 크게 줄지 않는 것이다. 반면, 걷기는 처음 30분 동안은 달리기와 마찬가지로 탄수화물이 소비되자만, 그 후부터 탄수화물 소비는 줄고, 지방의 소비가 큰 폭으로 늘어난다. 이때부터 체지방이 연소되어 살이 빠.. 더보기
다이어트 정보 - 배나온 직장 남성, 뱃살 빼는 방법 다이어트 정보 - 배나온 직장 남성, 뱃살 빼는 방법 배나온 직장 남성을 위한 뱃살 빼는 방법 입니다. 참고하세요^^ 최근 국민 영향조사에 따르면 남성의 비만 비율이 급증하고 있고 30~60대의 남성은 3명중 1명은 복부 비만인 것으로 나타났다. 자신의 허리 둘레가 85cm(33.4inch)이상이면 복부비만일 가능성이 높다. 복부비만은 잘못된 식생활과 무절제한 생활, 과도한 스트레스, 운동 결핍 등으로 인해 기초 대사량이 저하되어 있는 직장 남성에게서 쉽게 나타난다. 현대인은 앉아서 일을 하는등 과거에 비해 활동량이 적은 업무로 인해 복부에 지방이 쌓여 비만을 부르는 경우가 흔한 것이다. 그럼 우리가 일상 생활에서 손 쉽게 다이어트를 할 수 할 수 있는 방법은 어떤 것이 있을까? 1. 천천히 꼭꼭 씹어 .. 더보기
다이어트 정보 - 이번 가을은 날씬하게~가을 다이어트 방법들 다이어트 정보 - 이번 가을은 날씬하게~가을 다이어트 방법들 가을은 기온이 떨어지기 시작하는 시기로 우리 몸은 추위에 대비하는 준비를 시작한다. 지방층을 두껍게 만들어 추위를 덜 타는 몸으로 만드는 일을 가을에 시작하는데, 이런 이유 때문에 가을에는 살이 찌기 쉬운 것. 또한 더위가 가시면서 지쳤던 몸도 활기를 찾고 식욕도 조금씩 되살아나 살찌기 좋은 상태가 된다. 추석 등의 맛있는 음식들이 많이 생각나는 계절 가을을 이용한 다이어트 방법을 모색해보자. 별미밥, 채소로 다이어트해보자- 토란, 밤, 대추, 버섯 등을 밥에 함께 넣고 지어 먹으면 입맛을 돋구는데 효과적이며 다이어트에도 도움이 된다. 특히 버섯은 80% 이상 수분으로 구성되어 있고 지방 함량이 낮아 다이어트 음식으로 적당하다. 또한 더덕이나 .. 더보기
다이어트 정보 - 등산은 천천히 걷고 보폭을 작게, 지그제그로 걸으세요 다이어트 정보 - 등산은 천천히 걷고 보폭을 작게, 지그제그로 걸으세요 등산의 계절이 왔습니다. 아래에서 소개하는 올바른 등산법을 숙지하시고 산행에 임하신다면 건강도 지키도 다이어트에도 도움이 되는 건강한 등산이 되실겁니다. 등산은 천천히 걷고 보폭을 작게, 지그제그로 걸으세요 몸과 마음의 건강을 위해서 등산을 하는 사람들이 많아지고 있다. 등산을 할 때 유의해야 할 점들에 대해 알아보도록 하겠다. 천천히 걷고 보폭을 작게, 지그재그로 등산은 장시간을 걷는 것이다. 산을 오를 때는 평소보다 천천히 걷고 보폭을 작게 하여야 한다. 빠른 걸음으로 걷는다면 몇 보 전진하고 쉬고, 또 몇 보 전진하고 쉬는 것을 반복하게 되어 리듬이 깨지게 되고 더 금방 지치게 된다. 그리고 지그재그로 걸어야 피로가 덜하는데 특.. 더보기
다이어트정보 - 똥배가 고민이라면? 생활습관부터 바꾸자 다이어트정보 - 똥배가 고민이라면? 생활습관부터 바꾸자 인간은 25세가 지나면 기초대사량이 급격히 감소하고 나이가 들수록, 직위가 올라갈수록 활동량이 줄어들게 됩니다. 기초대사량이 줄어들고 활동량이 줄어들면 몸의 변화중 가장먼저 변하는것이 뱃살일것 입니다. 젊었을때는 비만체질이 아니였지만 시간이지나면서 나이가 들수록 이른바 "똥배"가 나오기 마련입니다. 복부비만이란 일반적으로 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눠 0.85 이상이면 복부 비만이라고 할수 있습니다. 복부지방의 위험은 복강내 지방에 있습니다. 내장 지방은 간으로 가는 정맥인 간문맥과 근접하여 지방이 전신으로 이행될 가능성이 커서 동맥경화 등 각종 성인병의 원인이 될수 있습니다. 이 글을 보는 "인격"을 가진 많은 분들이 뱃살을 빼기 위해 아니 빼야.. 더보기
다이어트정보 - 날씬한 몸매를 위한 생활 습관 다이어트정보 - 날씬한 몸매를 위한 생활 습관 연예인들의 다이어트 성공기에 대한 스트레스로 인해 비만 여성들이 자신의 살찐 부위를 빼기 위해 굶거나, 단기간 다이어트 프로그램(덴마크다이어트, 원푸드다이어트 등)으로 무리하게 살을 빼는 것은 건강에 좋지 않다"라며 "건강을 생각하면 다이어트 열풍에 신경 쓰지 말고 평소 식사와 운동으로 꾸준한 관리를 해야 한다"라고 말했다. 날씬한 몸매를 위한 생활습관 1. 바른 자세로 앉기 구부정한 자세로 오래 앉아 있는 습관은 골반을 틀어지게 해 골반 주위지방이 쉽게 쌓여 옆구리, 허리 뒤쪽에 살이 찌게 된다. 2. 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활 일찍 자는 습관은 밤에 야식해서 살을 찌우는 것을 막는다. 아침에 일찍 일어나면 아침을 거르지 않고 먹을 수 있고, .. 더보기
잠모자라면 다이어트실패!!! 현대인들은 잦은 야근과 불규칙한 생활습관 등으로 취침시간이 매우 늦어지고 스트레스성 질환으로 인해 불면증에 시달리기도 합니다. 이러한 수면부족 현상은 인체에 여러 가지 영향을 미쳐 몸의 면역력을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 비만을 급속도로 유발시키지요. 대부분 잠을 못 자게 되면 그만큼 활동량이 늘어나 체중이 줄어들 것이라 생각하기 쉽습니다. 그러나 잠을 못 잘 경우 오히려 스트레스 호르몬의 분비와 식욕이 촉진되어 음식 섭취량이 증가하고 체중이 늘어나게 되는 악순환을 겪게 됩니다. 이러한 잠과 다이어트와의 상관 관계는 얼마전 연구를 통하여 증명되기도 하였는데요~ 미국 내과 의학저널에 실린 논문에 의하면 수면습관이 체중 조절에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났다고 합니다. 비만한 성인 10명을 대상으로 2주 동안.. 더보기

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